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ワークアウト

トータルトレーニング

~45 分
~540 kcal
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「トータルトレーニング」：このループワークアウトは、トライアスリートのフィットネスのすべての側面をカバーする包括的なワークアウトです。 強さ、持久力、スピード、柔軟性、調整を開発することを目的とした演習が含まれています。 これは、競技のための完全な準備のために努力する人のための理想的な選択です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
前腕延長（逆のグリップ）
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長（逆のグリップ）
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
Lプル
3
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
Lプル
3
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
Lプル
3
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
R1
6
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
R2
6
定期購読 必要なもの
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
R3
6
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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