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ワークアウト

トータルトレーニング

~45 分
~540 kcal
女性
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「トータルトレーニング」：このループワークアウトは、トライアスリートのフィットネスのすべての側面をカバーする包括的なワークアウトです。 強さ、持久力、スピード、柔軟性、調整を開発することを目的とした演習が含まれています。 これは、競技のための完全な準備のために努力する人のための理想的な選択です。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
前腕延長（逆のグリップ）
2
レベル: 1
R1
12
前腕延長（逆のグリップ）
2
レベル: 1
R2
12
前腕延長（逆のグリップ）
2
レベル: 1
R3
12
バックエクステンション
1
レベル: 1
R1
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R2
10
バックエクステンション
1
レベル: 1
R3
10
逆の板
5
レベル: 4
R1
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R2
40 秒
逆の板
5
レベル: 4
R3
40 秒
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R1
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R2
10
ヒップの回転との引き
7
レベル: 2
R3
10
ヒッププレス
6
レベル: 1
R1
8
ヒッププレス
6
レベル: 1
R2
8
ヒッププレス
6
レベル: 1
R3
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R3
12
Lプル
3
レベル: 3
R1
10
Lプル
3
レベル: 3
R2
10
Lプル
3
レベル: 3
R3
10
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
R1
6
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
R2
6
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
R3
6
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R1
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R2
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R3
10
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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