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ワークアウト

トライアスロンエネルギー

~50 分

~600 kcal

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「トライアスロンエネルギー」このワークアウトには、プライオメトリクス、静力学、強度要素の要素を持つ演習が含まれています。このようなスポーツの詳細は、筋肉組織、持久力、調整、バランスの良好な発達を必要とするため、すべての筋肉を鍛えることはトライアスロンにとって重

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

7

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

17 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプル

7

レベル: 3

14

ピストル-クロスランジ

8

レベル: 2

7

バーマッスルアップ

8

レベル: 2

12

ヒッププレス

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

ジャンプランジ

12

レベル: 3

7

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

ラウンド 2

ミディアムプル

7

レベル: 3

14

ピストル-クロスランジ

8

レベル: 2

7

バーマッスルアップ

8

レベル: 2

12

ヒッププレス

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

ジャンプランジ

12

レベル: 3

7

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

ラウンド 3

ミディアムプル

7

レベル: 3

14

ピストル-クロスランジ

8

レベル: 2

7

バーマッスルアップ

8

レベル: 2

12

ヒッププレス

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

ジャンプランジ

12

レベル: 3

7

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

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