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ワークアウト

トライアスロンエネルギー

~50 分

~600 kcal

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「トライアスロンエネルギー」このワークアウトには、プライオメトリクス、静力学、強度要素の要素を持つ演習が含まれています。このようなスポーツの詳細は、筋肉組織、持久力、調整、バランスの良好な発達を必要とするため、すべての筋肉を鍛えることはトライアスロンにとって重

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

側面の傾き

1

レベル: 1

7

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

17 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

主な演習

ラウンド 1

ミディアムプル

7

レベル: 3

14

ピストル-クロスランジ

8

レベル: 2

7

バーマッスルアップ

8

レベル: 2

12

ヒッププレス

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

ジャンプランジ

12

レベル: 3

7

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

ラウンド 2

ミディアムプル

7

レベル: 3

14

ピストル-クロスランジ

8

レベル: 2

7

バーマッスルアップ

8

レベル: 2

12

ヒッププレス

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

ジャンプランジ

12

レベル: 3

7

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

ラウンド 3

ミディアムプル

7

レベル: 3

14

ピストル-クロスランジ

8

レベル: 2

7

バーマッスルアップ

8

レベル: 2

12

ヒッププレス

8

レベル: 2

9

ロープル（片手）

12

レベル: 4

9

ジャンプランジ

12

レベル: 3

7

蝶番の側面の突進の足

8

レベル: 3

14

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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