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ワークアウト

トライアスロンエネルギー

~50 分
~600 kcal
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「トライアスロンエネルギー」このワークアウトには、プライオメトリクス、静力学、強度要素の要素を持つ演習が含まれています。 このようなスポーツの詳細は、筋肉組織、持久力、調整、バランスの良好な発達を必要とするため、すべての筋肉を鍛えることはトライアスロンにとって重

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
8
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
12
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
12
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
8
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプル
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
8
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
12
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
12
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
8
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプル
7
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
8
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
8
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ロープル（片手）
12
レベル: 4
9
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
12
レベル: 3
7
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
8
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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