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ワークアウト

トライアスロンレスラー

~1 h. 3 分
~756 kcal
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「トライアスロンレスラー」このトレーニングは、難易度の高いエクササイズで構成されています。 この負荷は、筋肉がより慎重な発達を必要とする経験豊富な運動選手に適しています。 この複合体を実行することによって、あなたはあなたのコア、背中、胸と脚の筋肉を働かせます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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