サインイン
メニュー
200
ワークアウト

トライアスロンレスラー

~1 h. 3 分
~756 kcal
⁉️ コメント

「トライアスロンレスラー」このトレーニングは、難易度の高いエクササイズで構成されています。 この負荷は、筋肉がより慎重な発達を必要とする経験豊富な運動選手に適しています。 この複合体を実行することによって、あなたはあなたのコア、背中、胸と脚の筋肉を働かせます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
回転2
1
レベル: 2
10
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
板への出口
9
レベル: 3
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
ラウンド 2
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
板への出口
9
レベル: 3
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
ラウンド 3
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
板への出口
9
レベル: 3
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
ラウンド 4
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
板への出口
9
レベル: 3
16
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

コメント

トレーニングを開始