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200
ワークアウト

トライアスロンレスラー

~1 h. 3 分
~756 kcal
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「トライアスロンレスラー」このトレーニングは、難易度の高いエクササイズで構成されています。 この負荷は、筋肉がより慎重な発達を必要とする経験豊富な運動選手に適しています。 この複合体を実行することによって、あなたはあなたのコア、背中、胸と脚の筋肉を働かせます。

ウォームアップ
Tストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ミディアムプル（片手）
13
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
12
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
12
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
板への出口
9
レベル: 3
16
定期購読 必要なもの
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
9
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
9
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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