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ワークアウト

高速道

~1 h. 3 分
~756 kcal
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「高速な方法」このトレーニングは持久力を開発するのに役立ちます。 あなたのコア、主要な筋肉群を強化し、持久力を開発するために、最小限の休息ですべての演習を実行します。 持久力トレーニングは、トライアスリートが疲労することなく、長時間の強度の高いレベルで実行する能力を向上させることができます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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