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ワークアウト

高速道

~1 h. 3 分
~756 kcal
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「高速な方法」このトレーニングは持久力を開発するのに役立ちます。 あなたのコア、主要な筋肉群を強化し、持久力を開発するために、最小限の休息ですべての演習を実行します。 持久力トレーニングは、トライアスリートが疲労することなく、長時間の強度の高いレベルで実行する能力を向上させることができます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
後方突進
8
レベル: 6
10
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
ラウンド 2
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
後方突進
8
レベル: 6
10
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
ラウンド 3
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
後方突進
8
レベル: 6
10
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
ラウンド 4
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
6
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
回転の板
5
レベル: 1
40 秒
後方突進
8
レベル: 6
10
腕立て伏せ-登山家
9
レベル: 3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
6
バランスのピストル側の突進
8
レベル: 3
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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