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ワークアウト

長距離

~1 h. 14 分

~888 kcal

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"長距離"これは、腹筋、腰、臀部、三角筋、背中の筋肉などの主要な筋肉群を開発することを目的とした長期的なサーキットトレーニングです。すべての筋肉群を開発することは、全体的なフィットネスと3つの異なるタイプの身体活動を実行する能力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

回転1

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

I-拉致

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

蝶

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

サイドクランチ

5

レベル: 1

16

定期購読必要なもの

突進

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

逆の板

3

レベル: 2

40 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

6

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

4

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

I-拉致

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

蝶

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

サイドクランチ

5

レベル: 1

16

定期購読必要なもの

突進

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

逆の板

3

レベル: 2

40 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

6

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

4

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

I-拉致

6

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

後方突進

7

レベル: 5

12

定期購読必要なもの

蝶

7

レベル: 3

10

定期購読必要なもの

サイドクランチ

5

レベル: 1

16

定期購読必要なもの

突進

3

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

逆の板

3

レベル: 2

40 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う突進

6

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

バランスの取れたサイドランジ

4

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

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