ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
主な演習
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
突進
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
12
逆の板
レベル: 2
40 秒
回転を伴う突進
レベル: 2
5
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
突進
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
12
逆の板
レベル: 2
40 秒
回転を伴う突進
レベル: 2
5
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
12
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 5
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
突進
レベル: 2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
12
逆の板
レベル: 2
40 秒
回転を伴う突進
レベル: 2
5
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 1
12
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