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ワークアウト

長距離

~1 h. 14 分

~888 kcal

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"長距離"これは、腹筋、腰、臀部、三角筋、背中の筋肉などの主要な筋肉群を開発することを目的とした長期的なサーキットトレーニングです。すべての筋肉群を開発することは、全体的なフィットネスと3つの異なるタイプの身体活動を実行する能力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

主な演習

ラウンド 1

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

I-拉致

6

レベル: 2

10

後方突進

7

レベル: 5

12

蝶

7

レベル: 3

10

サイドクランチ

5

レベル: 1

16

突進

3

レベル: 2

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

逆の板

3

レベル: 2

40 秒

回転を伴う突進

6

レベル: 2

5

バランスの取れたサイドランジ

4

レベル: 1

12

ラウンド 2

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

I-拉致

6

レベル: 2

10

後方突進

7

レベル: 5

12

蝶

7

レベル: 3

10

サイドクランチ

5

レベル: 1

16

突進

3

レベル: 2

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

逆の板

3

レベル: 2

40 秒

回転を伴う突進

6

レベル: 2

5

バランスの取れたサイドランジ

4

レベル: 1

12

ラウンド 3

前腕の板に出る

6

レベル: 3

12

I-拉致

6

レベル: 2

10

後方突進

7

レベル: 5

12

蝶

7

レベル: 3

10

サイドクランチ

5

レベル: 1

16

突進

3

レベル: 2

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

逆の板

3

レベル: 2

40 秒

回転を伴う突進

6

レベル: 2

5

バランスの取れたサイドランジ

4

レベル: 1

12

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

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