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ワークアウト

速い回復

~39 分

~468 kcal

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「速い回復」：このループワークアウトは、激しいトレーニングや競争の後の速い回復を目的としています。筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、エネルギーを回復させるための一連の練習が含まれています。定期的なトレーニングは、次の負荷の回復と準備を改善するのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

ラウンド 2

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ランジL

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

定期購読必要なもの

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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