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ワークアウト

速い回復

~39 分

~468 kcal

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「速い回復」：このループワークアウトは、激しいトレーニングや競争の後の速い回復を目的としています。筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、エネルギーを回復させるための一連の練習が含まれています。定期的なトレーニングは、次の負荷の回復と準備を改善するのに役立ちます。

主な演習

ラウンド 1

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

12

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

7

ランジL

1

レベル: 1

7

ラウンド 2

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

Tストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

12

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

7

ランジL

1

レベル: 1

7

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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