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ワークアウト

泳ぐ、乗る、走る

~1 h. 15 分
~900 kcal
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「泳ぐ、乗る、走る」この複合体は、太もも、お尻、背中の筋肉を発達させることを目的としています。 強い足は、走ったりサイクリングしたりしている間、あなたのスピードと持久力を高めます。 強い背部は循環している間適切なボディ位置を維持するのを助け、適切なボディ位置は競争の間に空気力学を改善するのを助ける。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
チルト
1
レベル: 1
8
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
8
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
マーチ
3
レベル: 1
12
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
ラウンド 2
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
8
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
マーチ
3
レベル: 1
12
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
ラウンド 3
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
8
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
マーチ
3
レベル: 1
12
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
ラウンド 4
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
12
高い引き（単一の腕）
8
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
3
レベル: 1
12
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
マーチ
3
レベル: 1
12
バタフライ-スクワット
8
レベル: 3
10
スイマースタート（交互）
7
レベル: 2
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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