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ワークアウト

チャンピオンのレース

~45 分
~540 kcal
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「チャンピオンのレース」このトレーニングは、脚の筋肉の強さを開発することを目的としています。 脚は、ランニング、サイクリング、水泳の間の力と動きの主な源です。 脚の筋肉を発達させることは、トライアスロンの3つの分野をより効果的に実行するために、強さと持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーピー
9
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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