ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
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スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
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ラウンド 4
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
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クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
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ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
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Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
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アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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