サインイン
メニュー
181
ワークアウト

チャンピオンのレース

~45 分
~540 kcal
女性
⁉️ コメント

「チャンピオンのレース」このトレーニングは、脚の筋肉の強さを開発することを目的としています。 脚は、ランニング、サイクリング、水泳の間の力と動きの主な源です。 脚の筋肉を発達させることは、トライアスロンの3つの分野をより効果的に実行するために、強さと持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 2
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 3
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 4
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始