ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
ゴルフ
レベル: 1
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
バーピー
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
ジャンプランジ
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ラウンド 2
バーピー
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
ジャンプランジ
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ラウンド 3
バーピー
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
ジャンプランジ
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
ラウンド 4
バーピー
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
レベル: 3
6
ジャンプランジ
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
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