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ワークアウト

チャンピオンのレース

~54 分
~648 kcal
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「チャンピオンのレース」このトレーニングは、脚の筋肉の強さを開発することを目的としています。 脚は、ランニング、サイクリング、水泳の間の力と動きの主な源です。 脚の筋肉を発達させることは、トライアスロンの3つの分野をより効果的に実行するために、強さと持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 2
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 3
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
ラウンド 4
バーピー
9
レベル: 3
8
ピストル-クロスランジ
9
レベル: 3
6
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
サイドランジ-後方ランジ
8
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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