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ワークアウト

チャンピオンのレース

~45 分

~540 kcal

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「チャンピオンのレース」このトレーニングは、脚の筋肉の強さを開発することを目的としています。脚は、ランニング、サイクリング、水泳の間の力と動きの主な源です。脚の筋肉を発達させることは、トライアスロンの3つの分野をより効果的に実行するために、強さと持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 3

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 4

バーピー

9

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ピストル-クロスランジ

9

レベル: 3

6

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

9

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

サイドランジ-後方ランジ

8

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

L延長

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

胚

1

レベル: 1

10 秒

定期購読必要なもの

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