ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
チルト
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ピストル-後方突進
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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