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ワークアウト

強力なプライオメトリックス

~20 分
~240 kcal
女性
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"強力なプライオメトリクス"これは、筋肉を迅速かつ効果的に収縮させる能力を発達させるプライオメトリック演習からなる複合体であり、速度と加速の改善につながります。 これは、高速が良好な結果を達成するための鍵である水泳やランニング中に特に重要です。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
17 秒
チルト
1
レベル: 1
9
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
R1
7
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
R2
7
ピストル-後方突進
10
レベル: 3
R3
7
スイマースタート（交互）
10
レベル: 3
R1
12
スイマースタート（交互）
10
レベル: 3
R2
12
スイマースタート（交互）
10
レベル: 3
R3
12
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
R1
12
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
R2
12
スプリントスタート（交互）
10
レベル: 4
R3
12
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R1
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R2
7
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
R3
7
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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