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ワークアウト

素人スタート

~42 分
~504 kcal
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「アマチュアスタート」この複合体は、主に肩甲帯の筋肉を発達させることを目的としています。 上部の肩帯の筋肉を開発することは水泳、循環し、そして動くことの適切な技術そして性能を維持するために特に重要である上肢の持久力および強さを改善するのを助ける。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします
7
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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