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ワークアウト

素人スタート

~42 分
~504 kcal
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「アマチュアスタート」この複合体は、主に肩甲帯の筋肉を発達させることを目的としています。 上部の肩帯の筋肉を開発することは水泳、循環し、そして動くことの適切な技術そして性能を維持するために特に重要である上肢の持久力および強さを改善するのを助ける。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
ラウンド 1
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
私はスライドします
7
レベル: 1
8
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
10
蝶
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
ラウンド 2
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
私はスライドします
7
レベル: 1
8
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
10
蝶
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
ラウンド 3
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
私はスライドします
7
レベル: 1
8
側面の突進-crosslungeの単一の腕
6
レベル: 1
6
箱の出版物の単一の腕
4
レベル: 1
10
蝶
7
レベル: 3
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
10
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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