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ワークアウト

力の負荷

~40 分
~480 kcal
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「パワーロード」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンの強さと持久力を発達させるように設計されています。 脚、腕、芯、お尻の筋肉を強化するためのループを使用したさまざまなエクササイズが含まれています。 定期的な運動は、競技中の持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
バーピー
5
レベル: 1
R4
8
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
プルスクワット
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの

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