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ワークアウト

力の負荷

~40 分
~480 kcal
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「パワーロード」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンの強さと持久力を発達させるように設計されています。 脚、腕、芯、お尻の筋肉を強化するためのループを使用したさまざまなエクササイズが含まれています。 定期的な運動は、競技中の持久力を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R3
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
9
レベル: 2
R4
8
バーピー
5
レベル: 1
R1
8
バーピー
5
レベル: 1
R2
8
バーピー
5
レベル: 1
R3
8
バーピー
5
レベル: 1
R4
8
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R4
6
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
横の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R4
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R1
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R3
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R4
10
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R1
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R2
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
R4
6
プルスクワット
5
レベル: 1
R1
12
プルスクワット
5
レベル: 1
R2
12
プルスクワット
5
レベル: 1
R3
12
プルスクワット
5
レベル: 1
R4
12
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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