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ワークアウト

爆発的な訓練

~37 分
~444 kcal
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「爆発的なトレーニング」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンで爆発的な強さとスピードを開発するように設計されています。 反応速度を開発し、移動速度を向上させることを目的とした短くて激しい演習が含まれています。 定期的な運動は、スポーツにおけるあなたの力と効率を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
爆発的な腕立て伏せ
9
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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