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ワークアウト

爆発的な訓練

~37 分

~444 kcal

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「爆発的なトレーニング」：このルーピングワークアウトは、トライアスロンで爆発的な強さとスピードを開発するように設計されています。反応速度を開発し、移動速度を向上させることを目的とした短くて激しい演習が含まれています。定期的な運動は、スポーツにおけるあなたの力と効率を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ

肩の回転

1

レベル: 1

8 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

主な演習

ラウンド 1

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

足の変更を用いる後方の突進

8

レベル: 6

10

ラウンド 2

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

足の変更を用いる後方の突進

8

レベル: 6

10

ラウンド 3

爆発的な腕立て伏せ

9

レベル: 1

6

スクワットジャンプ

9

レベル: 2

12

バランスの取れたサイドランジ

8

レベル: 3

12

スプリットジャンプ

9

レベル: 2

15

足の変更を用いる後方の突進

8

レベル: 6

10

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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