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ワークアウト

トライアスロンは勝利です

~49 分
~588 kcal
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「トライアスロンは勝利です」このトレーニングは7つのエクササイズで構成され、サーキット形式で実行されます。 持久力の訓練は全面的な適性を改善し、筋肉を増強し、調整および柔軟性を改善するのを助ける。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方突進
9
レベル: 7
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方突進
9
レベル: 7
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
10
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
後方突進
9
レベル: 7
10
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
7
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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