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ワークアウト

柔軟性の開発

~39 分

~468 kcal

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「柔軟性の開発」：このトレーニングは、筋肉の柔軟性を開発することを目的としています。柔軟な筋肉や関節は、激しいトレーニングや競技中の衝撃をよりよく吸収し、怪我を防ぐことができます。柔軟性は、成功したトレイルランニングの重要な側面である調整とバランスを向上させます。

主な演習

ラウンド 1

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

イルカ

1

レベル: 1

9

ゴルフ

1

レベル: 2

7

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

ラウンド 2

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

イルカ

1

レベル: 1

9

ゴルフ

1

レベル: 2

7

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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