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ワークアウト

柔軟性の開発

~39 分

~468 kcal

女性

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「柔軟性の開発」：このトレーニングは、筋肉の柔軟性を開発することを目的としています。柔軟な筋肉や関節は、激しいトレーニングや競技中の衝撃をよりよく吸収し、怪我を防ぐことができます。柔軟性は、成功したトレイルランニングの重要な側面である調整とバランスを向上させます。

主な演習

ラウンド 1

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

イルカ

1

レベル: 1

9

ゴルフ

1

レベル: 2

7

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

ラウンド 2

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

イルカ

1

レベル: 1

9

ゴルフ

1

レベル: 2

7

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

12

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

17 秒

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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