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ワークアウト

鋼の筋肉

~40 分

~480 kcal

男性

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"鋼の筋肉"この複合体は、耐久性と強度の性能を向上させることを目的としています。ほとんどの場合、負荷は体の下部にかかります。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

6

ランジL

1

レベル: 1

7

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

6

より低い足延長

1

レベル: 1

16 秒

主な演習

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

R1

14

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

R2

14

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

R3

14

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

R4

14

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

R1

7

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

R2

7

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

R3

7

プッシュアップサイドクランチ

9

レベル: 3

R4

7

後方突進

8

レベル: 5

R1

14

後方突進

8

レベル: 5

R2

14

後方突進

8

レベル: 5

R3

14

後方突進

8

レベル: 5

R4

14

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

R1

14

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

R2

14

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

R3

14

しゃがむ-私の拉致

9

レベル: 2

R4

14

腕の上の正方形

6

レベル: 2

R1

12

腕の上の正方形

6

レベル: 2

R2

12

腕の上の正方形

6

レベル: 2

R3

12

腕の上の正方形

6

レベル: 2

R4

12

バランスの取れたサイドランジ

7

レベル: 2

R1

14

バランスの取れたサイドランジ

7

レベル: 2

R2

14

バランスの取れたサイドランジ

7

レベル: 2

R3

14

バランスの取れたサイドランジ

7

レベル: 2

R4

14

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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