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ワークアウト

より強い接合箇所

~40 分
~480 kcal
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"より強い関節"-関節や靭帯を強化することを目的とした重い陸上競技のためのトレーニングプログラム。 このプログラムには、関節構造を強化し、柔軟性を向上させ、関節系の安定性を高めるのに役立つ演習が含まれています。 怪我の予防に貢献し、関節の長期的な健康を維持する技術や練習には特に注意が払われています。 信頼できる基盤をあなたの体に与え、重い運動競技の間に共同健康を維持するために"より強い接合箇所"プログラムを結合しなさい。

主な演習
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
7
レベル: 4
R4
10
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R4
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R5
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R6
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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