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ワークアウト

より強い接合箇所

~40 分
~480 kcal
女性
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"より強い関節"-関節や靭帯を強化することを目的とした重い陸上競技のためのトレーニングプログラム。 このプログラムには、関節構造を強化し、柔軟性を向上させ、関節系の安定性を高めるのに役立つ演習が含まれています。 怪我の予防に貢献し、関節の長期的な健康を維持する技術や練習には特に注意が払われています。 信頼できる基盤をあなたの体に与え、重い運動競技の間に共同健康を維持するために"より強い接合箇所"プログラムを結合しなさい。

主な演習
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R4
10
フロントスクワット
5
レベル: 1
R1
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R2
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R3
15
フロントスクワット
5
レベル: 1
R4
15
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R1
12
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R2
12
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R3
12
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R4
12
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R1
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R2
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R3
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
R4
10
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R1
12
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R2
12
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R3
12
前腕の屈曲
4
レベル: 2
R4
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R2
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R3
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R4
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R5
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
R6
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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