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ワークアウト

より多くの手

~41 分
~492 kcal
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"より多くの手の力"は、手の力を強化し、開発することに焦点を当てた重い陸上競技のためのトレーニングプログラムです。 このプログラムには、腕、肩、背中など、上半身のさまざまな筋肉群をトレーニングすることを目的としたさまざまなエクササイズが含まれています。 ダンベル、ロッド、その他のパワーシミュレータを使用した筋力トレーニングにEmpitationsが配置されています。 このプログラムの定期的なトレーニングは、重量挙げの分野で特に重要なことができるあなたの手の筋力と強さを向上させるのに役立ちます。 上半身の強さを開発し、重い陸上競技であなたのレベルを上げるために、プログラム"より多くの手の力"に参加してください。

主な演習
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
7
レベル: 3
R1
15
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
7
レベル: 3
R2
15
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
7
レベル: 3
R3
15
スクワットシングルアーム(広い足の位置)
7
レベル: 3
R4
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R3
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R4
15
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R1
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R2
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R3
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R4
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R5
12
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
R6
12
私はスライドします(ひざまずく)
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします(ひざまずく)
7
レベル: 2
R2
10
私はスライドします(ひざまずく)
7
レベル: 2
R3
10
私はスライドします(ひざまずく)
7
レベル: 2
R4
10
私はスライドします(ひざまずく)
7
レベル: 2
R5
10
私はスライドします(ひざまずく)
7
レベル: 2
R6
10
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R3
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R4
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R5
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
4
レベル: 2
R6
40 秒
3
レベル: 3
R1
40 秒
3
レベル: 3
R2
40 秒
3
レベル: 3
R3
40 秒

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