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ワークアウト

鉄の意志

~30 分
~360 kcal
男性
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"鉄の意志"は、上半身の発達を目的とした複雑さの高い練習の選択であり、片側で行われる練習は筋骨格系を強化し、調整能力を発達させるのに役立つ。 強くて柔軟な靭帯は、関節の安定性と制御を高め、トレーニングや競争中の損傷のリスクを軽減します。 さらに、靭帯を強化することは、調整とバランスを改善するのに役立ち、これは重量挙げの練習を成功させるためにも重要です。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
チルト
1
レベル: 1
9
L延長
1
レベル: 1
9
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
頭上式の前腕延長（単一の腕）
9
レベル: 3
R1
9
頭上式の前腕延長（単一の腕）
9
レベル: 3
R2
9
頭上式の前腕延長（単一の腕）
9
レベル: 3
R3
9
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
R1
7
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
R2
7
ハイプルスライドT
10
レベル: 2
R3
7
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
R1
12
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
R2
12
上腕二頭筋カール
10
レベル: 3
R3
12
私はスライドします
10
レベル: 2
R1
9
私はスライドします
10
レベル: 2
R2
9
私はスライドします
10
レベル: 2
R3
9
I-拉致
9
レベル: 3
R1
12
I-拉致
9
レベル: 3
R2
12
I-拉致
9
レベル: 3
R3
12
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R1
9
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R2
9
低い引き（片手-単一の足）
10
レベル: 2
R3
9
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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