ウォームアップ
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板への出口
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 1
16
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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