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ワークアウト

強い腹筋

~55 分
~660 kcal
男性
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"強いabs"このトレーニングは、腹筋を発達させ、強力な筋肉のコルセットを作成するのに役立ちます。 重量挙げ選手のために、強いabsは強さのスポーツの重要な面である調整およびバランスを改善するためにまた重要である。 腹筋の発達は、バーベルで運動を行う技術を改善し、全体的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
主な演習
ラウンド 1
板への出口
7
レベル: 3
12
登山家
7
レベル: 2
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
負荷との回転
6
レベル: 2
10
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
ラウンド 2
板への出口
7
レベル: 3
12
登山家
7
レベル: 2
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
負荷との回転
6
レベル: 2
10
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
ラウンド 3
板への出口
7
レベル: 3
12
登山家
7
レベル: 2
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
12
負荷との回転
6
レベル: 2
10
サイドクランチ
5
レベル: 1
16
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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