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ワークアウト

アスレティック-リボルバー

~29 分
~348 kcal
男性

「Athletic riot」このトレーニングは、肩のガードルの上部を強化することを目的としています。 訓練された運動選手が扱うことができる困難な練習のいくつかの選択の短い試し。 逆立ちでの腕立て伏せ、プルアップ、T-持ち込み-これらすべてのエクササイズは、腕、背中、胸、肩の筋肉の強さを発達させます。 バーベルで作業することに加えて、アスリートは全身の筋肉に追加の回復負荷をかける必要があります。 これらは、作業中のすべての筋肉群を含み、トレーニングプロセスに多様性をもたらす非標準的な演習です。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
プレス-T内転
7
レベル: 3
R1
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R2
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R3
6
パラレルグリッププルアップ
7
レベル: 3
R1
10
パラレルグリッププルアップ
7
レベル: 3
R2
10
パラレルグリッププルアップ
7
レベル: 3
R3
10
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7
レベル: 3
R1
10
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7
レベル: 3
R2
10
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7
レベル: 3
R3
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
R3
10
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
R1
12
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
R2
12
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
R3
12
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
R1
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
R2
6
立っている手の上の腕立て伏せ
7
レベル: 2
R3
6