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ワークアウト

上肩ガードルの柔軟性の開発

~38 分
~456 kcal
男性
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「肩甲ガードルの柔軟性の開発」上半身の柔軟性を開発することを目的としたトレーニングです。 これは、運動を行う技術を改善し、関節の動きの必要な範囲を維持し、怪我のリスクを減らすのに役立つので、重量挙げ選手にとっては、上肩帯の柔軟性を開発することが非常に重要です。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ラウンド 2
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ラウンド 3
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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