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ワークアウト / 重量挙げ/ボディービルのため

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ワークアウト

上肩ガードルの柔軟性の開発

~41 分

~492 kcal

男性

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「肩甲ガードルの柔軟性の開発」上半身の柔軟性を開発することを目的としたトレーニングです。これは、運動を行う技術を改善し、関節の動きの必要な範囲を維持し、怪我のリスクを減らすのに役立つので、重量挙げ選手にとっては、上肩帯の柔軟性を開発することが非常に重要です。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

主な演習

ラウンド 1

ゴルフ

1

レベル: 2

6

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ラウンド 2

ゴルフ

1

レベル: 2

6

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ラウンド 3

ゴルフ

1

レベル: 2

6

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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