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ワークアウト

上肩ガードルの柔軟性の開発

~38 分
~456 kcal
男性
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「肩甲ガードルの柔軟性の開発」上半身の柔軟性を開発することを目的としたトレーニングです。 これは、運動を行う技術を改善し、関節の動きの必要な範囲を維持し、怪我のリスクを減らすのに役立つので、重量挙げ選手にとっては、上肩帯の柔軟性を開発することが非常に重要です。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ラウンド 2
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ラウンド 3
ゴルフ
1
レベル: 2
6
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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