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ワークアウト

あらゆる動きの力

~35 分
~420 kcal
男性
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「すべての動きの力」このエクササイズの選択は、前腕、コア、背中の筋肉の筋肉を改善することを目的としています。 あなたの体重が負担として作用し、体のすべての筋肉を効果的に働き、グリップを強化し、新しいスキルを発達させ、肩帯の筋肉を強くする非標準的な

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 1
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R4
12
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
R1
6
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
R2
6
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
R3
6
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
R4
6
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R1
10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R2
10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R3
10
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
R4
10
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R1
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R2
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R3
6
ロープルスライド1
9
レベル: 2
R4
6
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 2
R4
10
低い引きスライドT
7
レベル: 1
R1
6
低い引きスライドT
7
レベル: 1
R2
6
低い引きスライドT
7
レベル: 1
R3
6
低い引きスライドT
7
レベル: 1
R4
6
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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