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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~41 分
~492 kcal
男性
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"下半身の柔軟性を開発する"このトレーニングは、脚の筋肉の柔軟性を開発し、股関節の動きを改善するのに役立ちます。 下半身の柔軟性を高めることで、腰、膝、腰の関節の可動域を広げることができ、重いウェイトで作業するときに自信を持って感じることができます。

主な演習
ラウンド 1
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 7
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 7
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 7
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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