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ワークアウト

下半身の柔軟性を開発する

~41 分
~492 kcal
男性
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"下半身の柔軟性を開発する"このトレーニングは、脚の筋肉の柔軟性を開発し、股関節の動きを改善するのに役立ちます。 下半身の柔軟性を高めることで、腰、膝、腰の関節の可動域を広げることができ、重いウェイトで作業するときに自信を持って感じることができます。

主な演習
ラウンド 1
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
15
フォワードフォールド
1
レベル: 7
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
ラウンド 2
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
15
フォワードフォールド
1
レベル: 7
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
ラウンド 3
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
15
フォワードフォールド
1
レベル: 7
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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