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ワークアウト

燃えるようなコア

~35 分
~420 kcal
男性
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「燃えるようなコア」は、プレスの筋肉のための効果的なエクササイズの選択です。 このトレーニングは、腹部、背中、臀部の筋肉を含む体の中央部分の筋肉を発達させ強化することを目的としています。 これらの筋肉は、特に自由体重で作業するときに、体を支えるための基礎です。

主な演習
ラウンド 1
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
5
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
5
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
クランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サークルクランチ
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
5
レベル: 5
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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