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ワークアウト

燃えるようなコア

~35 分
~420 kcal
男性
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「燃えるようなコア」は、プレスの筋肉のための効果的なエクササイズの選択です。 このトレーニングは、腹部、背中、臀部の筋肉を含む体の中央部分の筋肉を発達させ強化することを目的としています。 これらの筋肉は、特に自由体重で作業するときに、体を支えるための基礎です。

主な演習
ラウンド 1
クランチ
5
レベル: 1
12
サークルクランチ
5
レベル: 1
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ヒップドロップ
5
レベル: 5
10
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ラウンド 2
クランチ
5
レベル: 1
12
サークルクランチ
5
レベル: 1
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ヒップドロップ
5
レベル: 5
10
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
ラウンド 3
クランチ
5
レベル: 1
12
サークルクランチ
5
レベル: 1
12
リフト90
5
レベル: 1
10 秒
ヒップドロップ
5
レベル: 5
10
スパイダーマン（シングルレッグ）
5
レベル: 1
8
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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