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ワークアウト

握力

~39 分

~468 kcal

男性

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「握力」このようなトレーニングは、腕を強化し、握力を高め、ウェイトを持ち上げたり、他の物理的な練習をしたりするときの怪我を防ぐのに役立ちます。しっかりとしたグリップは、動きを制御するのに役立ち、タスクを完了する際の精度を向上させます。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

胚

1

レベル: 1

12 秒

回転2

1

レベル: 2

9

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

6

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ミディアムプル

8

レベル: 4

R1

14

ミディアムプル

8

レベル: 4

R2

14

ミディアムプル

8

レベル: 4

R3

14

ミディアムプル

8

レベル: 4

R4

14

バーマッスルアップ

10

レベル: 3

R1

12

バーマッスルアップ

10

レベル: 3

R2

12

バーマッスルアップ

10

レベル: 3

R3

12

バーマッスルアップ

10

レベル: 3

R4

12

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

R1

12

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

R2

12

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

R3

12

プッシュアップ付きプレス

9

レベル: 2

R4

12

低い引きスライドY

10

レベル: 2

R1

7

低い引きスライドY

10

レベル: 2

R2

7

低い引きスライドY

10

レベル: 2

R3

7

低い引きスライドY

10

レベル: 2

R4

7

A-拉致

8

レベル: 3

R1

12

A-拉致

8

レベル: 3

R2

12

A-拉致

8

レベル: 3

R3

12

A-拉致

8

レベル: 3

R4

12

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

R1

14

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

R2

14

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

R3

14

深いスクワットを飛ぶ

8

レベル: 2

R4

14

クールダウン

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

胚

1

レベル: 1

10 秒

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