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ワークアウト

握力の開発

~37 分

~444 kcal

男性

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"握力の開発"この訓練は、腕、前腕、指の筋肉を強化し、発達させ、関節の安定性を高め、把持力を向上させるように設計されています。このトレーニングは、スポーツが体の強さと力に関連しているアスリートに最適です。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

7

マッサージ

1

レベル: 1

9

フォワードフォールド

1

レベル: 2

12 秒

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

ネックエクステンション

1

レベル: 1

7

肩の回転

1

レベル: 1

9 秒

主な演習

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

R1

7

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

R2

7

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

R3

7

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

R4

7

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R1

14

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R2

14

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R3

14

オーバーヘッドスクワット

8

レベル: 2

R4

14

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

9

レベル: 3

R1

5

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

9

レベル: 3

R2

5

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

9

レベル: 3

R3

5

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

9

レベル: 3

R4

5

ハイプル

7

レベル: 3

R1

14

ハイプル

7

レベル: 3

R2

14

ハイプル

7

レベル: 3

R3

14

ハイプル

7

レベル: 3

R4

14

広いグリップでプルアップ

9

レベル: 3

R1

7

広いグリップでプルアップ

9

レベル: 3

R2

7

広いグリップでプルアップ

9

レベル: 3

R3

7

広いグリップでプルアップ

9

レベル: 3

R4

7

片手プレス

7

レベル: 2

R1

12

片手プレス

7

レベル: 2

R2

12

片手プレス

7

レベル: 2

R3

12

片手プレス

7

レベル: 2

R4

12

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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