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ワークアウト

握力の開発

~45 分
~540 kcal
男性
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"握力の開発"この訓練は、腕、前腕、指の筋肉を強化し、発達させ、関節の安定性を高め、把持力を向上させるように設計されています。 このトレーニングは、スポーツが体の強さと力に関連しているアスリートに最適です。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
7
マッサージ
1
レベル: 1
9
フォワードフォールド
1
レベル: 2
12 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
ネックエクステンション
1
レベル: 1
7
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
主な演習
ミディアムプルスライドT
8
レベル: 1
R1
7
ミディアムプルスライドT
8
レベル: 1
R2
7
ミディアムプルスライドT
8
レベル: 1
R3
7
ミディアムプルスライドT
8
レベル: 1
R4
7
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R1
14
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R2
14
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R3
14
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 2
R4
14
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
R1
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
R2
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
R3
5
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
9
レベル: 3
R4
5
ハイプル
7
レベル: 3
R1
14
ハイプル
7
レベル: 3
R2
14
ハイプル
7
レベル: 3
R3
14
ハイプル
7
レベル: 3
R4
14
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R1
7
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R2
7
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R3
7
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R4
7
片手プレス
7
レベル: 2
R1
12
片手プレス
7
レベル: 2
R2
12
片手プレス
7
レベル: 2
R3
12
片手プレス
7
レベル: 2
R4
12
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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