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ワークアウト

すべての筋肉の強さ

~35 分
~420 kcal
男性
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「すべての筋肉の強さ」このトレーニングは、背中、コア、肩、胸の筋肉を鍛えるのに役立ちます。 この負荷は、初心者の運動選手や休息期間中にその形状を維持する運動選手に適しています。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
主な演習
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
R1
6
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
R2
6
I-Y-Tスライド
8
レベル: 1
R3
6
ミディアムプル
6
レベル: 3
R1
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
R2
12
ミディアムプル
6
レベル: 3
R3
12
Y-拉致
8
レベル: 3
R1
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R2
10
Y-拉致
8
レベル: 3
R3
10
I-拉致
8
レベル: 3
R1
10
I-拉致
8
レベル: 3
R2
10
I-拉致
8
レベル: 3
R3
10
板への出口
5
レベル: 2
R1
12
板への出口
5
レベル: 2
R2
12
板への出口
5
レベル: 2
R3
12
低い引き
7
レベル: 4
R1
12
低い引き
7
レベル: 4
R2
12
低い引き
7
レベル: 4
R3
12
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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