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ワークアウト

チタン

~38 分
~456 kcal
男性
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「タイタン」は、グリップ、コア、脚の筋肉を強化する多機能エクササイズの組み合わせです。 このようなトレーニングを行うことで、筋力のパフォーマンスを向上させ、筋肉のコルセットを強化し、握力を発達させることができます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
回転2
1
レベル: 2
9
ランジL
1
レベル: 1
7
イルカ
1
レベル: 1
9
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
6
主な演習
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R1
7
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R2
7
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R3
7
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R4
7
登山家
10
レベル: 3
R1
9
登山家
10
レベル: 3
R2
9
登山家
10
レベル: 3
R3
9
登山家
10
レベル: 3
R4
9
サイドランジ
7
レベル: 3
R1
14
サイドランジ
7
レベル: 3
R2
14
サイドランジ
7
レベル: 3
R3
14
サイドランジ
7
レベル: 3
R4
14
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R1
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R2
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R3
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R4
7
板への出口
8
レベル: 3
R1
14
板への出口
8
レベル: 3
R2
14
板への出口
8
レベル: 3
R3
14
板への出口
8
レベル: 3
R4
14
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R1
14
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R2
14
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R3
14
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R4
14
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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