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ワークアウト

チタン

~38 分
~456 kcal
男性
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「タイタン」は、グリップ、コア、脚の筋肉を強化する多機能エクササイズの組み合わせです。 このようなトレーニングを行うことで、筋力のパフォーマンスを向上させ、筋肉のコルセットを強化し、握力を発達させることができます。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
低い引きスライドT
8
レベル: 1
R4
7
定期購読 必要なもの
登山家
10
レベル: 3
R1
9
定期購読 必要なもの
登山家
10
レベル: 3
R2
9
定期購読 必要なもの
登山家
10
レベル: 3
R3
9
定期購読 必要なもの
登山家
10
レベル: 3
R4
9
定期購読 必要なもの
サイドランジ
7
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
サイドランジ
7
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
サイドランジ
7
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
サイドランジ
7
レベル: 3
R4
14
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R4
7
定期購読 必要なもの
板への出口
8
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
板への出口
8
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
板への出口
8
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
板への出口
8
レベル: 3
R4
14
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
10
レベル: 3
R4
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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