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ワークアウト

肩関節の強化

~35 分
~420 kcal
男性
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"肩関節の強化"このトレーニングは、同時にあなたの肩の柔軟性と安定性を開発するのに役立ちます。 強い肩は、重量挙げ選手が筋肉の成長と発達を促進する多くの体重で運動を行うのを助けます。

主な演習
ラウンド 1
Lプル
2
レベル: 2
10
Wプル
2
レベル: 2
10
蝶
5
レベル: 2
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
Lプル
2
レベル: 2
10
Wプル
2
レベル: 2
10
蝶
5
レベル: 2
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
Lプル
2
レベル: 2
10
Wプル
2
レベル: 2
10
蝶
5
レベル: 2
10
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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