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ワークアウト

脚の筋肉の発達

~28 分
~336 kcal
男性
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「脚の筋肉の発達」このトレーニングは脚の筋肉を強化することを目的としており、このタイプの負荷はウォームアップとして、または初心者アスリートの一般的な身体発達に適しています。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
12 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
12
回転2
1
レベル: 2
9
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
12
主な演習
逆の板
6
レベル: 4
R1
46 秒
逆の板
6
レベル: 4
R2
46 秒
逆の板
6
レベル: 4
R3
46 秒
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
R1
7
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
R2
7
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
R3
7
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 3
R1
14
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 3
R2
14
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 3
R3
14
ピストル-後方ランジシングルアーム
9
レベル: 2
R1
7
ピストル-後方ランジシングルアーム
9
レベル: 2
R2
7
ピストル-後方ランジシングルアーム
9
レベル: 2
R3
7
スクワット（シングルアーム）
7
レベル: 3
R1
14
スクワット（シングルアーム）
7
レベル: 3
R2
14
スクワット（シングルアーム）
7
レベル: 3
R3
14
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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