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ワークアウト

強さと規律

~1 h.
~720 kcal
男性
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"強さと規律"は、長い休憩なしに次々に実行する必要がある機能的な演習で構成された円形のワークアウトです。 そのような負荷はあなたの体の強さと持久力を発達させるのに役立ちます。

ウォームアップ
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
片手プレス
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
6
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
8
レベル: 1
46 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
片手プレス
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
6
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
8
レベル: 1
46 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
片手プレス
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
6
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
8
レベル: 1
46 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
片手プレス
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
サイドランジ-後方ランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
6
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
8
レベル: 1
46 秒
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジ
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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