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ワークアウト

強さと規律

~1 h.

~720 kcal

男性

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"強さと規律"は、長い休憩なしに次々に実行する必要がある機能的な演習で構成された円形のワークアウトです。そのような負荷はあなたの体の強さと持久力を発達させるのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

短い延長

1

レベル: 1

9

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

ラウンド 2

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

ラウンド 3

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

ラウンド 4

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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