サインイン

138

ワークアウト

強さと規律

~1 h.

~720 kcal

男性

⁉️ コメント

"強さと規律"は、長い休憩なしに次々に実行する必要がある機能的な演習で構成された円形のワークアウトです。そのような負荷はあなたの体の強さと持久力を発達させるのに役立ちます。

ウォームアップ

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

短い延長

1

レベル: 1

9

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

12 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

ラウンド 2

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

ラウンド 3

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

ラウンド 4

片手プレス

7

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

6

レベル: 1

14

サイドランジ-後方ランジ

6

レベル: 1

7

プレス-T内転

6

レベル: 2

7

単一の足の側面の板

8

レベル: 1

46 秒

ピストル-クロスランジ

6

レベル: 1

7

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

コメント

トレーニングを開始