ウォームアップ
フォワードランジ
レベル: 1
17 秒
短い延長
レベル: 1
9
コサックスクワット
レベル: 1
12
Mストレッチ
レベル: 1
9 秒
ウィドミル
レベル: 1
12 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
17 秒
主な演習
片手プレス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
14
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
7
プレス-T内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
46 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
7
片手プレス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
14
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
7
プレス-T内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
46 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
7
片手プレス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
14
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
7
プレス-T内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
46 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
7
片手プレス
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 1
14
サイドランジ-後方ランジ
レベル: 1
7
プレス-T内転
レベル: 2
7
定期購読 必要なもの
単一の足の側面の板
レベル: 1
46 秒
ピストル-クロスランジ
レベル: 1
7
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