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ワークアウト / 重量挙げ/ボディービルのため
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ワークアウト

力の嵐

~37 分
~444 kcal
男性
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「力の嵐」は、胸と上腕三頭筋の筋肉を発達させることを目的としたトレーニングです。 上腕三頭筋は、バーベルを押すときの強さと力の原因となる主な筋肉の1つです。 ポンプで汲み上げられた上腕三頭筋は、肩のガードルの安定性と安定性を改善するのに役立ちます。これは、大きなウェイトでエクササイズを行うときに重要になる可能性があります。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R1
6
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R2
6
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R3
6
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R1
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R2
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R3
10
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R1
6
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R2
6
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R1
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R2
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R3
6
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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