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ワークアウト

力の嵐

~27 分
~324 kcal
男性
⁉️ コメント

「力の嵐」は、胸と上腕三頭筋の筋肉を発達させることを目的としたトレーニングです。 上腕三頭筋は、バーベルを押すときの強さと力の原因となる主な筋肉の1つです。 ポンプで汲み上げられた上腕三頭筋は、肩のガードルの安定性と安定性を改善するのに役立ちます。これは、大きなウェイトでエクササイズを行うときに重要になる可能性があります。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R3
6
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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