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ワークアウト

力の嵐

~27 分
~324 kcal
男性
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「力の嵐」は、胸と上腕三頭筋の筋肉を発達させることを目的としたトレーニングです。 上腕三頭筋は、バーベルを押すときの強さと力の原因となる主な筋肉の1つです。 ポンプで汲み上げられた上腕三頭筋は、肩のガードルの安定性と安定性を改善するのに役立ちます。これは、大きなウェイトでエクササイズを行うときに重要になる可能性があります。

ウォームアップ
肩の回転
1
レベル: 1
8 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
回転2
1
レベル: 2
8
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R1
6
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R2
6
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
R3
6
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R1
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R2
10
プッシュアップ付きプレス
10
レベル: 3
R3
10
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R1
6
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R2
6
低い引きスライドY
9
レベル: 2
R3
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
ミディアムプル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
ミディアムプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R1
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R2
6
I-Y-Tスライド
10
レベル: 2
R3
6
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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