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ワークアウト

鉄の持久力

~27 分
~324 kcal
男性
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"鉄の持久力"は、筋肉の持久力を改善し、そのパフォーマンスを向上させることに焦点を当てた集中的な筋力トレーニングです。 このトレーニングには、腰と上半身の筋肉に一連のエクササイズを実行することが含まれ、エクササイズ間の休息は最小限に抑えられます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
チルト
1
レベル: 1
8
主な演習
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R1
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R2
12
スクワットタイプアソシエイト
8
レベル: 3
R3
12
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
9
レベル: 3
R1
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
9
レベル: 3
R2
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
9
レベル: 3
R3
6
低い引き
6
レベル: 3
R1
12
低い引き
6
レベル: 3
R2
12
低い引き
6
レベル: 3
R3
12
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
R1
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
R2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
6
レベル: 2
R3
4
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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