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ワークアウト

運動力

~26 分
~312 kcal
男性
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"運動力"胴体の発達と強化のための短い訓練。 腹筋と背中の筋肉のための多数の練習からなる一連の練習は、重量挙げのための強力な筋肉のコルセットを作成するのに役立ちます。 これは体の安定性を改善し、物理的指標の開発にプラスの効果をもたらします。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
主な演習
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R1
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R2
10
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R3
10
リフト90
8
レベル: 2
R1
10 秒
リフト90
8
レベル: 2
R2
10 秒
リフト90
8
レベル: 2
R3
10 秒
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R1
6
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R2
6
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R3
6
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R1
8
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R2
8
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R3
8
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6

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