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ワークアウト

運動力

~26 分
~312 kcal
男性
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"運動力"胴体の発達と強化のための短い訓練。 腹筋と背中の筋肉のための多数の練習からなる一連の練習は、重量挙げのための強力な筋肉のコルセットを作成するのに役立ちます。 これは体の安定性を改善し、物理的指標の開発にプラスの効果をもたらします。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
8
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
9
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
リフト90
8
レベル: 2
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
リフト90
8
レベル: 2
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
リフト90
8
レベル: 2
R3
10 秒
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
9
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
8
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
ハイプルスライドI
9
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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