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ワークアウト

優勝者

~38 分

~456 kcal

男性

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"勝者"は、身体の上部を解決することに重点を置いた電力負荷です。アスリートは、追加の身体活動としてそのようなトレーニングを行うことができます。勝者のワークアウトには、主な筋肉群の強さを発達させる光と中レベルの演習が含まれています。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

7

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

12 秒

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

主な演習

ミディアムプル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

R1

7

ミディアムプル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

R2

7

ミディアムプル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

R3

7

ミディアムプル-上腕三頭筋

9

レベル: 2

R4

7

高い引きスライドY

10

レベル: 2

R1

7

高い引きスライドY

10

レベル: 2

R2

7

高い引きスライドY

10

レベル: 2

R3

7

高い引きスライドY

10

レベル: 2

R4

7

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

9

レベル: 2

R1

14

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

9

レベル: 2

R2

14

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

9

レベル: 2

R3

14

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

9

レベル: 2

R4

14

チェーン三頭筋延長（側面）

8

レベル: 3

R1

9

チェーン三頭筋延長（側面）

8

レベル: 3

R2

9

チェーン三頭筋延長（側面）

8

レベル: 3

R3

9

チェーン三頭筋延長（側面）

8

レベル: 3

R4

9

ミディアムプル

8

レベル: 4

R1

14

ミディアムプル

8

レベル: 4

R2

14

ミディアムプル

8

レベル: 4

R3

14

ミディアムプル

8

レベル: 4

R4

14

後方突進

8

レベル: 5

R1

14

後方突進

8

レベル: 5

R2

14

後方突進

8

レベル: 5

R3

14

後方突進

8

レベル: 5

R4

14

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

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