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ワークアウト

ジャーク

~36 分
~432 kcal
男性
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「ジャーク」このトレーニングは、上半身の筋肉を発達させることを目的としています。 一方的な練習は、腕と背中の筋肉のグリップ、強さを強化するのに役立ちます。 エクササイズの難易度は高いので、プロのアスリートでもそのようなトレーニングは難しいと感じます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
17 秒
短い延長
1
レベル: 1
9
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
17 秒
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
ランジL
1
レベル: 1
7
ゴルフ
1
レベル: 2
7
主な演習
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
R1
9
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
R2
9
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
R3
9
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
12
レベル: 2
R4
9
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R1
7
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R2
7
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R3
7
広いグリップでプルアップ
9
レベル: 3
R4
7
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
R1
12
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
R2
12
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
R3
12
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
R4
12
上腕二頭筋カール
12
レベル: 4
R1
12
上腕二頭筋カール
12
レベル: 4
R2
12
上腕二頭筋カール
12
レベル: 4
R3
12
上腕二頭筋カール
12
レベル: 4
R4
12
ミディアムプルスライドY
10
レベル: 2
R1
7
ミディアムプルスライドY
10
レベル: 2
R2
7
ミディアムプルスライドY
10
レベル: 2
R3
7
ミディアムプルスライドY
10
レベル: 2
R4
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R1
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R2
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R3
7
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 3
R4
7
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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