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ワークアウト

競技後の回復

~39 分
~468 kcal
男性
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"競技後の回復"ストレッチは、血液循環を改善し、筋肉をリラックスさせ、激しい運動後の緊張を和らげるのに役立ちます。 競技後の適切な回復は、健康を維持し、高い運動能力を達成する上で重要な役割を果たします。

主な演習
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
12 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
22 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
15
ランジL
1
レベル: 1
9
マッサージ
1
レベル: 1
12
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
22 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
20 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
7
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
7
Wエクステンション
1
レベル: 1
12
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
12 秒
イルカ
1
レベル: 1
12
短い延長
1
レベル: 1
12
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
12
フォワードフォールド
1
レベル: 5
15 秒
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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