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ワークアウト

競技後の回復

~36 分

~432 kcal

男性

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"競技後の回復"ストレッチは、血液循環を改善し、筋肉をリラックスさせ、激しい運動後の緊張を和らげるのに役立ちます。競技後の適切な回復は、健康を維持し、高い運動能力を達成する上で重要な役割を果たします。

主な演習

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

12 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

7

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

22 秒

相撲スクワット

1

レベル: 1

15

ランジL

1

レベル: 1

9

マッサージ

1

レベル: 1

12

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

22 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

20 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

7

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 2

7

Wエクステンション

1

レベル: 1

12

ウィドミル

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

12 秒

イルカ

1

レベル: 1

12

短い延長

1

レベル: 1

12

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

12

フォワードフォールド

1

レベル: 5

15 秒

クールダウン

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

15 秒

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

胚

1

レベル: 1

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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