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ワークアウト

ハルク

~39 分

~468 kcal

男性

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「ハルク」は、プルアップ、腕立て伏せ、体の回転を含む、より複雑なエクササイズの選択です。調整を開発することはあなたがあなたの主な仕事の間によりよく集中するのを助けるでしょう。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

17 秒

L延長

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

定期購読必要なもの

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

主な演習

パラレルグリッププルアップ

8

レベル: 3

R1

12

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

8

レベル: 3

R2

12

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

8

レベル: 3

R3

12

定期購読必要なもの

パラレルグリッププルアップ

8

レベル: 3

R4

12

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

R1

14

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

R2

14

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

R3

14

定期購読必要なもの

頭上式の前腕延長

8

レベル: 3

R4

14

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 3

R1

7

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 3

R2

7

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 3

R3

7

定期購読必要なもの

腕立て伏せ-クランチ

10

レベル: 3

R4

7

定期購読必要なもの

負荷との回転

9

レベル: 3

R1

12

定期購読必要なもの

負荷との回転

9

レベル: 3

R2

12

定期購読必要なもの

負荷との回転

9

レベル: 3

R3

12

定期購読必要なもの

負荷との回転

9

レベル: 3

R4

12

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

R1

12

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

R2

12

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

R3

12

定期購読必要なもの

アーチャー腕立て伏せ

10

レベル: 4

R4

12

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

9

レベル: 3

R1

9

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

9

レベル: 3

R2

9

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

9

レベル: 3

R3

9

定期購読必要なもの

ミディアムプル（片手）

9

レベル: 3

R4

9

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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